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トレーニング

有給です。

今日は0530に行こうと思ってましたが、嫁から7時に帰宅命令が下され断念しました。 いつも通り、鬼怒川CRでL4やって、上三川→二宮→真岡走って帰宅。Ave.210w 55kmくらい。まぁ十分でしょ。 真岡の工業団地で20sec位のスプリント840w そんなもんでしょう。 久…

朝練継続中。

今週は… 月曜:休み 火曜:雨なので3本ローラー 水曜:鬼怒川CR 20min×2 木曜:鬼怒川CR 流し 明日は有給取って西武ドームにナイター観戦 530に行ければ行きたいなぁ。そもそも金曜はやってる?

ブリッツェン 岡選手

基本的には同じ意見です。 レースで自分の特徴を活かして戦える工夫をする事なんですね。 ‪ http://app.m-cocolog.jp/t/typecast/716801/596547/87038321‬

ペダリング効率 アニキ編

解析する前に参考データが必要なので、参考データをご紹介します。マトリックスの吉田選手です。彼はトラックもやっているのでペダリングはとても上手いです。個人的には日本でもトップレベルだと思います。 http://yoshidahayatonara.com/?p=202 その吉田選…

古賀志8耐

栃木の自転車乗りには一大イベントなので参加してきました。と言っても2周だけです。 お祭りイベントなので、ゆっくりですが登り、下りはスカイロンの性能みたいのでチョイ頑張ります。 登りはシッティングでもダンシングでもシッカリトラクションが掛かりま…

ココ最近

だいぶ更新が遅れてしまいました。 右脚のハムストリング痛、ちょうけいじんたい、座骨神経痛が治りそうで、治りません。 明後日は富士チャレンジですが、かなり不安な 状態です。練習は本数減らして騙し騙しでやってましたけど、今年はホントキツイなぁ。 …

夏季連休 と〜8/21

更新が滞ってしまいました。 今年の夏休みは10日〜21日まで、かなりロングだったので天気が悪い日以外は結構乗れました。だいたい朝は2時間くらい。TTやったりしたのが多かったかなぁ。週末はチーム練やリベルタスの冬コースで3.5倍@3時間走ったりとなかなか…

先週、今週の練習 〜8/7

スーパーサイクルエンデューロ終わって、なんだか疲労が凄くてちょっと休みました。その後はいつものL4中心の練習に戻して、先週のチーム練で北村さんの息子さんと走ったりして調子を戻しました。若い子の伸びしろってハンパないなぁとおじさんは実感。あと…

今週の練習 〜7/17

vo2maxの日が3日、スピンの日が1日、SSTが1日で終了。週末は家庭事情で乗れませんでした。こればっかりはどうにもなりません。 24日は下総でレースですし、5連休にもなります。8月も夏休みを利用して乗り込みたいところです。

低ケイデンス走

昨日は長男の学校の保護者会って事で、有給でした。ウチは共働きなので、こういった集まりは男女差はありませんw 保護者会は15時からだったので、娘を保育園に預けてから自転車を乗る事に。 今日は低ケイデンス走。乗れる時間は2時間だから距離は50km位。日…

今週の練習 〜5/22

今週は平日もやる事あって、水曜日のL4のみ。日曜日も部活の送迎で乗れないので、土曜日に頑張る。とは言え、時間もないし門限までやれることを考える。鶴カン周回と古賀志林道リピートのどちらか。結局、古賀志林道を時間の許す限り登る。終わってみたら11…

今週の練習 〜5/1

平日のの仕事は連日7:00〜20:00…今週はL4x2本の日とL5x1本の日で終了。確実に弱くなってるなぁ。しょーがないけど。まぁ愚痴は置いといて、いよいよ28日からGW。土曜日は奇跡的に乗れた。初の試みで小来川周回。周回数は3時間の強度に慣れたいで3周回に決定…

旭川出張終わり!

今週は月、火曜でL4で終了。水曜は自転車の荷造りしてホテルのロビーへ。ヤマト便は宅急便と違って、集荷に立ち会わないと保険は付かない。パワータップのホイールは気になるところだけど、まぁ良いか。栃木の雪が気になるね〜。週末は無理かなぁ。

ペダリング②

えっ〜と、サイクルモードでのセミナーですが、最前列で受講しました。大事なポイントは3つ1.ポジションが適切であることが大前提2.6時の位置で真下に踏み込んでも、自転車は前に進まない。3.引き脚を上手く利用する。2は、自分もそうだけどなってる人はかな…

ペダリングデータ

うんちくはともかくとして、実データはどうなんだい?って事ですが、こんな感じです。条件としては3本ローラーで30分の平均です。実走だともう少し効率があがるかもしれないです。いや、あがらないかも意識すれば6時の位置で真下に下げてしまうベクトルは消…

ペダリング①

初めてペダリングモニターでペダリングを可視化した時、ベクトルの方向や効率の悪さは気にはしていましたが、シーズン終盤になっても改善が見られない為、オフシーズンの課題とする事にしました。<自己ペダリングの傾向>基本的に常用域である200W前後で見た…

20150104 鶴カン3周回

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225612 (たしか)夕方に出動。ペース走程度で周回しました。 はじめて田野のミニストップで休憩して帰りましたとさ。

20150102 栃木市内で折り返し。

https://connect.garmin.com/modern/activity/663594197 LSDの回復走です。大平山へ行こうと思ったけど道に迷いました。 市内観光して戻りました。

141019 鶴カン流し

http://connect.garmin.com/modern/activity/624997897 ジャパンカップ本番ですが、早朝から出発。 早朝にもかかわらずコースは人だかりで、あまり練習にならず・・・ 一旦帰って、本番を田野セブン付近で山本さんと観戦。 12:30で切り上げて、家族サービス開始…

141018 鶴カン流し

http://connect.garmin.com/modern/activity/624997862 この日は、ジャパンカップチャレンジとオープンの日。 もちろん出ませんが、練習で鶴カン1周。 途中で深川さん、カヨさんに遭遇。朝早いっすね。 セブンで江口さんに会いオープンレースでの活躍を祈る…

141014 L1:30min

http://connect.garmin.com/modern/activity/624997823 かすみがうら燃えつき症候群

20140928 鶴カン2周回&大平山 113km

今日は店長とアニキが赤城HCなので個人練習。 4時半出発の予定が、5時出発・・・。 いつものコンビ二で朝食。今日も鶴カン2周回。 234W(NP263W)/152bpm/82rpm@12min42sec 244W(NP275W)/153bpm/82rpm@13min06sec 2本目は出力高いけどタイムは遅い・・・? 7時…

140927 鶴カン周回2周 60km

金曜は嫁が飲み会だったので乗れず。 土曜は530に出ようかなぁと思ったけど、門限もあるしで鶴カン周回。 1周目:244W(NP271W)/149bpm/80rpm@13min18sec 様子見です。 2周目:252W/(NP281W)/156bpm/80rpm@12min40sec いつものペース。 SUGOの登りから…

140914 530練習⇒大平山 160km位

出発するときにサイコンのバッテリー切れに気付く。 しょうがないので、今日は記録無し。 田野セブンには、江口さんと五十畑さんのみ。自分も含めてみなさん疲労があるようで、ジャパンカップコースをゆっくり2周回。 いろんな話で盛り上がり、機材とかの情…

140503 大平山コース95.7km

レース前の最後の実走。 一人でも良いかなと思ったけど、店長が走るようなので一緒に。 膝の悪化が怖かったので、入念にストレッチ&オイルを塗ったくって出発。 8時にお店に集合して、大平山コースを逆周り。速度はLSDペース。 大平山の登りは、日陰になる…

140428 回復走 40km

昨日の疲れもあり回復走です。 自宅⇒田野セブン⇒鶴カン⇒自宅で終了。田野セブンでは、朝練に向かう店長とアニキ、金精峠に向かう安斎さん、滝田さんをお見送りしました。そう言えば、アニキのペダリングモニターに感動しました。モニターだけでも、欲しいな…

140427 霧降TT 140km

会社のYさんと自走で霧降へ。 Yさんがスタート(分岐のとこ)して、15分後に自分がスタートしました。 必死に追いかけましたが、少し無理でした。ハンデ10分にすれば良い勝負だと思います。 さて、初めてパワータップでHCのTTを計測しました。 タイム:48min…

140420 KOZO練 大平山コース115km

とてつもなく寒かった日でした。 店長が来る前に、530練習を終えたアニキが登場。 予定があるようでサヨナラしました。また、お願いします。 しばらくすると店長登場。「寒いから、太平山ネ。」と、行き先決定。 前半はゆったり。大平山は310W位で頑張ってみ…

140406 森林公園 鶴カン2周回 76km

前日の落ち込みから見事に復帰! 膝の痛みもボルタレンのお陰でほぼ無し。 KOZO練習だけど、早朝から雨。7時くらいから晴れ間も見えたけど完全に出遅れました。いつもだと走れないまま家族サービス突入だけど、(なぜか)この日は奥さんの機嫌がよかったので…

140405 太平山(途中リタイヤ) 55km

奥さんの友達が自宅に遊びに来たので、押し出される感じで乗りにいく。 前日は自分なりに頑張ったので、伸び伸びライド。 (土曜日乗ったのいつぶりだろうw 毎週これだとウレシイのに・・・) しかーし、壬生駅付近でいつもの右膝の違和感⇒激痛。あえなく引き…

140323 KOZO練 大平山コース 膝の痛み⇒原因発見?

痛みが出ないことを祈りKOZO練習へ。 家を出て5~6km過ぎたあたりでひざに違和感。田野セブンまで到着間際でちょっと痛い。引き返そうと思ったけど、痛くなったら帰れば良いからね。 メンバーは店長とアニキと私。二人とも膝の事、気にかけてくれた~(涙)…

140316 LSD ひたちなか港

今日は店長とアニキと山本さんでひたちなかまでLSD! 200km走るのは、ちょうど一年ぶりくらいか~。 行きは調子よかったけど、帰りの途中で膝の外側が痛くなって登りでトルクを掛けると激痛が・・・。みなさんに迷惑掛けちゃったけど、無事に帰還しました! 原…

140308 KOZO練 太平山 113km

店長とアニキと私。 お二人の大平山の登りは見事なもの。あれだけ速ければ上りも楽しいことでしょうw 204W/144bpm/91rpm

140223 KOZO練 太平山 113km

店長とアニキと私。3人 データが上手く取れてなかったみたい。

140202 KOZO練 太平山

今日も店長とマンツーで110km。200W狙って。 Ave.201W Ave.HR142 Ave.cad79

140126 KOZO朝練 太平山

店長とマンツーで112km。いつもどおり狙ったWで。 Ave.195W Ave.HR131bpm Ave.cad81

140120 有給 自宅~太平山

(確か)家族に予定が予定があって有給。 門限ありだったので、緩めで太平山へ。はじめて玉子焼きと団子を戴く。 77.94km Ave.196W Ave.HR134 Ave.cad75

140118 個人練習 会社往復

午後から時間が取れたので2時間だけ走る。 桑島大橋~408号~10号~東雲GC折り返し~10号~潰れたラーメンショップ左折~ なんとなく自宅へ。 所々メニューいれて充実した58km。 50.36km Ave.206W

140105 KOZO朝練習 太平山コース

今年最初の朝練習に行ってきました。 メンバーは、ゆきえさん、若林さん、店長、私。 LSDというより私にとってはSST~L4ですw かなり速いペースですが、店長と同じ強度を作る為(横に)並んで走ります。 (車からは見ればマナーが悪いかもしれませんが、極…

140101 元旦ライド

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いたします。 今日は走り初めで、茂木〜御前山〜常陸大宮〜烏山を走ってきました。 メンバーは、山内さん、佐藤さん、店長、私。 距離は125キロ位でしたが、アップダウンが多く、風も強くて結構疲れまし…

131230 KOZO練 太平山コース

嫁が仕事だったので、月曜にスライド。 店長が付き合ってくれて大平コース。 LSDというよりテンポ走~SSTペース。地味にキツイけどエンデューロレースには持って来いのメニューです。 データ取るの忘れたけど、100km位かな。 これで今年は走り納め。総括はこ…

131222 KOZO朝練 大平山コース

今日は店長と二人でした。 FBでもありましたが、正直きつかったです。(今週乗れてないのもありますが) ゴールデンチータ数値とガーミン(メーター表示)数値に差異がありますね。 ガーミンはNP212WでGCは180Wでした・・・。何で・・・ 時間:5:21:50 走行時間:4:0…

131208 KOZO朝練 大平山コース

集まったメンバーは、530新井さん、若林さん、TKCオオガネさん、KOZOからは江川さん、小川さん、店長、私。 新井さんと小川さんは530練終えてからの合流です。しかし田野セブンの5時30分って、いったい気温何度なんだろ?w じぇじぇじぇな気温であることは間…

131130 L4 10min

ちょっとデータを溜め込んでしまいましたw。 昨日はSSTだったのでL4で。 273W/145bpm/84rpm 1本だけだし調子も良かったかな。 この出力で15min*3本くらい出来るようになるのが来年の目標。

131124 KOZO練習 太平山LSD

KOZO練は大平山へ向けてLSDコースになりました。 集まったのは、530新井さん、若林さん、山内さん、江川さん、ゆきえさん、店長と私。(530小曽戸さん、五十畑さんはお見送り。) 今日は山内さんの新車の話題に集中。 ベースが黒にネオンイエローって、すごく…

131110 温泉ライダー試走

気分はもうオフシーズンなんすけどねw 今シーズンラストのレースが、いよいよ土曜日になりました。 試走に行った方々は、難コースと仰っていたので、期待と不安のハーフ&ハーフ。 自走で行くはずでしたが、雨なので車で移動です。レースには参加しませんが…

131103 KOZO朝練は古賀志8耐

最高なイベントでした!次回も参加しちゃうぞ。

KOZO朝練 131005 Rainy day!

明日は、都合が悪く朝練はDNS。今日は生憎の雨でしたが、走ってきました。参加してくれたのは、店長とゆきえさんと私。田野セブン辺りは、小雨だったのであまり寒い感じはしませんでした。さて、スタート。店長はCXバイク。ゆきえさんはセカンドバイクかな。…

KOZO朝練 130922 小来川コース

ここ数週間、天気や家庭の事情もあって今日は久しぶりの朝練参加。メンバーはSTさん、店長、私の3名。ヤル気スイッチオンして、定刻通りにスタート。今日は小来川コース。通常通りですが、水汲み場はノーレストでスルー。小来川から小さくローテーションして…

新しいこと。

去年と圧倒的に違うことは、距離を乗り込めてないこと。平日はローラーで負荷を上げてるけど、リカバリーの日や、ローラーにストレスを感じる時は夜練でもやりたいなぁ。4時間あれば100km乗れるんだもんねw