パワートレーニング

141020 L4:15min

http://connect.garmin.com/modern/activity/6249979 そういえば、先週の15,16,17日は旭川へ出張してました。 北海道は味が濃いですねw 寒さ対策だそうです。 さて、モチベーションは一向にあがってきませんが、もてぎがあるのでそうも言ってられません。15…

141009 L4:15minx1 L5:2min

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073917 調整。

141009 L4:10minx1

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073900 調整。まずまず。

141008 SST:20minx1 朝の部

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073880 週末はレース。ちょっと調整で月曜・火曜お休み。

141004 鶴カン周回 2周回

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073850 530練よりも鶴カン周回を選択。時間もないし。 2周ともほぼ全開。NPも280W越え。 時間があれば2時間位周回した練習がしたい。

141003 L2:40min

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073818 忙しかったので回しただけ。

141001 L4:15min L5:3minx3

http://connect.garmin.com/modern/#activity/612073805 更新をサボってしまいました。 いつものメニュー。

140925 L4:10minx1

結局、疲労が抜けるのに木曜まで掛かった。 L4:272W/159bpm/87rpm 今週は思い切って休息週にしました。

140923 L1:40min

レース翌日の月曜は、何もやる気がおきないほどの疲労感。(もちろん有給です) この日は、なんとかL1で。

140920 L5:3minx2

305W/153bpm/96rpm 297W/162bpm/98rpm ちょっと駄目な感じだけど、まあいっかw

140916 L5:6minx2

6分をやってみた。2本だけ。 296W/155bpm/91rpm 303W/169bpm/89rpm

140917 L4:15minx1 L5:3minx1

疲労は火曜日まで引きずったので、この日はちょっと(強度を)上げてみる。 L4:277W/166bpm/87rpm L5:326W/166bpm/91rpm

140915 L1:30min

週末はSUGOでレースってもあるけど、この土日はみょ~に疲れた。 そんなに強度も上げてないんですけどねw

140912 L4:15min L5:3minx1

それにしても仕事が忙しい。開発の仕事が嫌になる位。 泣き言はこれくらいにしてL4 278W/163bpm/84rpm いつも同じ数位。 L5:331W/166bpm/90rpm 1本だけですからw

140911 朝の部 SST:20min

216W/147bpm/89rpm この時間(AM5時くらい)のNACK5は苦痛w

140909 夜の部 L4:15minx2

L4:264W/158bpm/88rpm L4:261W/166bpm/80rpm 数値は低いけど2本そろえて終了。

140909 朝の部SST:20min

残業を考慮して朝の部。 眠い眼をこすりながらSST。 218W/152bpm/88rpm あ~3本ローラーが欲しい。

140904 L4:15minx1 L5:3minx3

調子が乗らないので、1日休んだ。いつものメニューの実行。 L4:277W/165bpm/87rpm いつもの数値に復活。 続いてL5 319W/171bpm/92rpm 302W/173bpm/82rpm 300W/175bpm/88rpm 休んだ影響か、数値も良い感じw スッキリしました。

140902 L4:15minx2

267W/163bpm/89rpm 246W/169bpm/89rpm コブ40TTやった日はそうでもなかったけど、なんとなく疲れてたかなぁ。 仕事も鬼だしw

140828 SST:30min

こまった時のSST 203W/144bpm/89rpm まだ1ヶ月あるので焦らずいきましょう。

140827 L4:15minx1 L5:3minx3

L4:260W/155bpm/87rpm 調子悪いですね。数値がいまひとつ。 L5 309W/162bpm/90rpm 302W/164bpm/89rpm 295W/167bpm/89rpm 致命傷です。ペダリングが踏み込み傾向で持久力が続かない感じ。 オフシーズンは3本ローラーで矯正する必要ありです。

140826 L4:15minx2

SUGOのレースが1ヶ月後なので、しっかり始めて行きます。 1本目:270W/164bpm/90rpm 少し余力を残すつもりが、最後は普通にキツカッタw 7min REST 2本目:248W/170bpm/90rpm 見事に垂れました。(残り4分はいつも地獄。) こんな日もあるでしょう。

140825 L1:30min

月曜なので・・・ 特にネタなしです。ハイ。

140820 L4:15minx1

今週は積極的に休養ってことで、火曜の夜、水曜の朝も休み。 水曜は定時退社せず、木曜の客先報告の資料を作成(もちろん、ひとりぼっちで・・・) L4は2本やりたくてチャレンジしたけど、2本目の開始5分で気分が乗り切らず終了。 L4:277W/170bpm/89rpm 心拍…

140819 SST:10min

長い休暇が終わって、連休前に残していた仕事がドッサリと・・・。 猫の手も借りたいって、ほんとこの事かw 職場のみんなは休暇後の初日だから、定時とかで退社するけど、自分だけ残業w まあ、仕方無いか。 月曜はいつもどおり休んで、火曜の朝の部を実行。 い…

140806 L4:15minx1 L5:3minx3

定時日なので脱出成功。やれるときにしっかりと。 L4:280W/159bpm/83rpm L5:1本目310W/157bpm/87rpm L5:2本目307W/158bpm/88rpm L5:3本目304W/159bpm/84rpm いつやってもL5は苦しいw

140805 L4:15minx1

今週も仕事が鬼。帰宅が22時だとやる気も無くなるけど気合でL4 276W/164bpm/83rpm 2本目突入したけど、開始3分で撃沈。まあ、良しとしよう。

140731 L4:15minx1 L5:3minx4

この日は、朝練はやらずに夜にいつものメニューを頑張る。 L4:285W/163bpm/86rpm 朝練やらない時の数値。 L5:329W/161bpm/89rpm L5:312W/164bpm/88rpm L5:301W/164bpm/85rpm L5:301W/165bpm/87rpm 頑張って4本やってみた。

140730 L4:15minx2 夜の部

最近、気づいたけど、朝の部やると夜の部がツライw 当たり前なんだろうけど、弱い気がする。 L4:266W/159bpm/87rpm REST:7min L4:254W/164bpm/84rpm 2本揃えようと思ったけど、微妙に揃わず。

140730 SST:30min 朝の部

火曜日さぼってしまってまったので・・・ 214W/154bpm/89rpm 3.5倍出てなかったか・・・

140725 L5:2minx1

レース前日です。 20min位、L3で流してL5のみ。 334W/145bpm/95rpm 数値には満足です。まぁ1本ですからね。

140724 L4:10minx1

とりあえず負荷を掛けますが、量を減らします。レース週ですから。 289W/163bpm/88rpm

140724 SST:20min 朝の部

朝練の頻度が乏しくなってきました。すべて仕事が影響していますがwww 226W/153bpm/89rpm 朝は体が動かないものですね。季節的なものもあるのでしょうか。

140722 L4:15minx2

週末がバーニングマンレースなので調整週です。 仕事も鬼なのでちょうどいいっちゃちょうど良い気もしますが・・・ メンタルだけは平常心で望みたいですね。 1本目:280W/167bpm/85rpm 突っ込みつ過ぎて後半たれました。 2本目:251W/170bpm/80rpm 1本目のツケ…

140719 SST:30min 朝の部

仕事が鬼だったので2日ほどサボってしましました。 (忙しいのに、残業減らせ!と言われてもね・・・キョトンです) 梅雨なのでしかたありませんが、雨が多いですね。今年は特に感じます。 227W/ 166bpm/88rpm そういえば、ツールド・フランスの第11ステージ。 …

140716 L4:15min&L5:3minx3

疲労を感じたので、朝の部はパス。夜に集中します。 L4:277W/165bpm/85rpm コンディションは、良く無い割りにまあまあだと思います。 10min:rest L5:309W/163bpm/89rpm 抑えぎみに。 3min:rest L5:307W/164bpm/84rpm 程よく耐えました。 3min:rest L5:304W/…

140715 L4:10minx1

帰宅が遅くてもL4とL5のメニューをやる予定でしたが、L4の最初の10minでつらくて辞めました。朝も練習したので良しとします。 L4:282W こういう日もあると思います。

140715 SST:30min 朝の部

一日明けて、朝の部開始。 今週から気合を入れたいところです。 229W/159bpm/84rpm 大体3.5W/kgですね。

140713 L1:30min

明らかに練習不足ですが、レース後の翌週ってことで甘えております。 高ケイデンスでスピニング。 102W/111bpm/100rpm

140710 L4:15minx1

今日は客先へ成果報告でした。 報告が終わって会社へ戻って、設計者と打ち合わせて上司へ報告したら 上司と意見が合わず、猛烈にストレスを感じた日でした。 残業で帰宅も遅かったですが、ストレスをぶつける意味でL4。 数値は出ませんでしたが、なんとなく…

140710 SST:30min 朝の部

20minx2から30minx1に変更です。 218W/159bpm/88rpm 地味にきついですw

140709 L1:30min

更新が・・・ww(仕事が鬼です) 袖ヶ浦が終わって、3日程休みました。 まずL1からってことで、30minです。 90W/102bpm/95rpm

140704 L5:5min  レース前日

仕事を16時で切り上げて、自宅帰ったものの家事に追われた後、レースの準備。 雨の予報だから、ホイールはSHAMALに4SEASON。 チェーン清掃していて、なんとなくクランクが重く感じたので、チェーンはずしてフリーで回したらゴリゴリ感が半端ナイ。 ちょっと…

140703 SST:30min 朝の部

予想以上に仕事が鬼w 外人(フランス人)相手だから、効率良く進まず余計に駄目。 語学力とか全く無いけど、必要性はひしひしを感じました。(やりませんけど) SST:30min 224W/153bpm/90rpm いつもラジコでNACK5聞きながらやるけど、この時間のMCはかなり…

140702 SST:30min 朝の部

早いもので、もう7月。 週末のレースに向けての調整週。月火はしっかり休んだので朝の部を開始。 今週は仕事が忙しく、夜の部が出来るか怪しいから保険的な内容も含めてSSTを30min。 226W/153bpm/90rpm

140627 SST:20minx1 朝の部

いつも通り2本行う予定だったのですが、脚が重くて1本で辞めました。 夜の部に期待しましょう。 214W/149bpm/86bpm

140624 L4:15minx1 L5:3minx3 夜の部

レースが近いので踏んでいきます。 L4:15min 290W/166bpm/97rpm はい。きました。新記録です。 半分過ぎたくらいで調子良いのが分ったので、狙っていきました。 一瞬、20minまで行こうかと思ったけど、調子に乗るとフォームを崩すので辞めました。L4の調子は…

140624 SST:20minx2(FSR) 朝の部

月曜は休んで、火曜の朝の部です。 1本目:225W/153bpm/89rpm 2本目:227W/159bpm/79rpm いつもどおり2本目の残り5minはFSRです。 朝は体が動きませんね。低血圧体質だからでしょうか。結構しんどい。 自分にムチ打っている感じが良いと、勝手に思ってもい…

140619 L4:15minx2

夜の部です。 久々のL4です。もちろん15minで苦しみました。 1本目:267W/164bpm/88rpm ちょっとおさえました。 REST:7min 2本目:255W/ 166bpm/83rpm (1本目を)おさえたわりに、死にましたw まだまだ修行します。

140619 SST:20minx2&(FSR)

なんとなく続いてますw 1本目:226W/151bpm/86rpm REST:5min 2本目:223W/154bpm/78rpm ラスト5minはFSRです。もうちょっと続けてみます。