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KOZO練 3/13

山内さん、店長、私。店長は膝が痛いらしいので、高い負荷と長い距離は無理って事で大平山へ。登りは緩くなったポイント以降はしっかりギヤを掛けて。324W@7min11sec 4.8倍位。今週はあまり乗れてないけど、悪くない数字。今年はチーム練ばかりでなく、530で…

ジャージ完成間近。

完全に自己満足ですが、良く出来てました。アームカバーも作るので完成までもうちょっとかな。有志で作ったけど、欲しい方がいれば是非といった感じにしたい。スクール水着的な感じで、練習からレースまで使えるしね。ネイビーバージョンは夏あたりに追加で…

KOZO練習

参加者:北村くん、江川さん、店長、私古賀志8耐に参加前に見野〜板荷郵便局まで、180W位でゆる〜くローテーションの練習。北村くんは春から高校の自転車部なので、その対応も兼ねて。ローテーションはかなり奥が深いので、学ぶ価値は大きい。出来てそうで出…

フミ

ダンシング力みなし。バイクコントロール抜群。https://www.facebook.com/TrekBicycleJapan/videos/838179366308975/

先週と今週

先週は二人の子供たちがインフルエンザになり、仕事も曇りぎみで5日間、自転車には乗らず。こんに乗らなかったのは11月の温泉ライダー後くらかなぁ。割り切ったので良い休足日になりました。土曜&日曜日からローラー開始。今月はL5月間なので、苦しみます。L…

グリーン。

かっこ良きグリーン。

TDF 山岳動画

フルームもキンタナも先頭走ってるのに、力んで踏んでない。上半身もとてもリラックスしてる。しかし坂とは思えないスピードwhttps://www.facebook.com/pelotonmagazine/videos/1101638919880765/

ブリッツェン鈴木選手データ

譲選手。オールラウンダーだし好きな選手のひとりです。いつもツイッターでデータ公開してて、とても参考にしています。10分走のデータ。たぶん平坦だと思うけど、効率はほぼ完璧に近いと思います。自分とは15%位差があるかな。確か前に伊吹山HCのレースデー…

先週の練習

月曜は3本ローラーでL3下でペダリング効率重視。火曜日は仕事で死亡。水曜日はL4 10分 3本木曜日、金曜日は息子がインフルエンザでダウン。看病と空気読んで休み 。土曜日はL4 15分 2本。L4は強度と時間、それぞれからアプローチする。強度に慣れる。時間に…

定価の10倍

驚きしかない。ブルーとグリーンのセットあるけどどうしようw

今週の練習

火曜にL4、水曜はSST、金曜にL4 今週は役員報告があって結構キツカッタ。 なんとか乗り越えて一安心。 日曜の朝練は雨で中止。午後から天気良くなって、運よくか家族が外出したので2時間のみ。408号線のTTで320W@7min45sec。今の自分にはいっぱいいっぱい。…

ペダリングモニター 限定アイテム

グリーンも追加で購入で入荷待ち。ブルーはコレクション。レッドのステッカーはオークションへ

チーム練習 2/7

高瀬さん、店長と大平山。終始LSDペースでペダリング効率意識する。「コマネチライン」「ひざ下脱力」は今年の流行語大賞かなw 気を抜くと40%切るから、まだまだかなぁ。特に左側が…大平山登りは、下から少しずつ上げてって4.7倍。久しぶりに坂を登ったw店長…

srm japan

http://srm-japan.com/憧れのsrmに日本支店が…Pioneerは最高だけど、srmはスペシャル感あるから好き。

旭川出張終わり!

今週は月、火曜でL4で終了。水曜は自転車の荷造りしてホテルのロビーへ。ヤマト便は宅急便と違って、集荷に立ち会わないと保険は付かない。パワータップのホイールは気になるところだけど、まぁ良いか。栃木の雪が気になるね〜。週末は無理かなぁ。

情熱大陸 新城幸也 ベクトルデータ

ベクトルの向きに多少の左右差はあるものバランスと効率は凄いなぁ。

旭川出張週末

<土曜日>ホントは行きたくないけど、上司の機嫌とりで新千歳空港の空港へ。後輩も行ったけど上司に嫌われてるから、会話無し。ほとんどパワハラだよ。旭川から2時間(片道)で、1.5時間程滞在。それでも15時着。お金も使うし嫌なんだよな。練習はスピンのみ。<…

アジア選手権 2016 女子エリート

日本チームの作戦は決まっているんだけど、チーム規則として、「アシストはエースの選手よりも先着してならない」規則を破るとリオオリンピックの代表選考に影響があるレース。日本チームは数的有利だけど、脚はあるのに前に行くことが許されない選手がいる…

実走vsローラーの出力差

忘れないようにリンクを貼る。https://www.facebook.com/peaksjapan/posts/328386870618568

旭川出張 1週目

毎年、自分の誕生日は旭川で過ごしてしまう悲しい現実…うう。でもfacebookで、たくさんの方にお祝いのメッセージをいただきました。ほとんどが趣味を通じて知り合った方々。全国各地にいて幸せに感じます。夜は飲みたくないお酒を飲むので朝練してます。水曜…

cherchez la femme

自転車を始めてもう10年。次の楽しみ方を見つける為にサークル的なものを作る事にしました。近場で仲良しな山本さん、土屋さんに相談したところ快く快諾して頂きました。いつもありがとうございます。名前はcherchez la femme。オシャレな管理職の土屋さんが…

チーム朝練

宇都宮西中核工業団地 4周回店長が体調悪くて、山内さんと二人。ひとりなら鶴カン周回しようと思ったけど、二人なので通常メニュー。1周目は様子見だったんだけど、山内さんにはキツかったようで、2周目からは単独。出力は3.5倍を守りきって1時間ほど。なん…

ペダリング考察②

意識的に見るようにしてる。2つの動画。<スマートコーチング 新城編>7時〜1時までの膝のたたみ方が、凄いスムーズ。骨盤はほとんど動かない。http://youtu.be/L1Q6KRHGPew<藤田晃三さん>わかりやすい。踏む方は3時ピーク。坂道のときはサドルに座る位置を前…

来週から旭川

2週間の出張…長い。今年もローラー自転車はヤマト便でホテルに送った。仕事のストレス緩和に、自転車はやっぱり良い。慣れない朝ローラーはキツイけどねw昨日は後輩の送別会。飲まないで帰って来た。料理がひどかったなぁ。水炊きと雑炊と刺身と唐揚げ。もち…

今週の平日練

今週も時間が無かったけど、火曜日と水曜日がL4、木曜がSSTをちょっと。日曜日はひとりで鶴カンかなぁ。終わったらろまんちっくに宇都宮シクロクロス観戦。

ペダリング考察①

シルベストの山崎店長は、片足ペダリングで190rpm/3分間出来るのを自転車雑誌で読んだ。ここまで来ると、もう神業としか言いようがない。普通のペダリングだと効率80%だった。(シマノの高いフィッティングシステムデータ)競技者じゃなくても、ペダリングは上…

高校サッカー選手権2016

今年は1年生から全国を経験しているメンバーが残る矢板中央に大いに期待した大会でした。残念ながら富山第一に負けちゃった。いや、ホント残念。富山第一強豪だからね。あとプリンスリーグ準優勝校の青森山田ね。あと一歩で久我山に負けたけど良いゲームでし…

チーム練不参加

奥さんが昨日から体調が悪くて、朝方に店長に朝練不参加のメッセージ。店長も喉が痛いとかで、朝練はやったかどうかは不明。午前中に休日救急に連れてって、クスリ飲んだら良くなってきたらしい。夕方に固定ローラーでL4×10minx3今年に入って平日はL4ばっか…

ペダリング②

えっ〜と、サイクルモードでのセミナーですが、最前列で受講しました。大事なポイントは3つ1.ポジションが適切であることが大前提2.6時の位置で真下に踏み込んでも、自転車は前に進まない。3.引き脚を上手く利用する。2は、自分もそうだけどなってる人はかな…

ペダリングデータ

うんちくはともかくとして、実データはどうなんだい?って事ですが、こんな感じです。条件としては3本ローラーで30分の平均です。実走だともう少し効率があがるかもしれないです。いや、あがらないかも意識すれば6時の位置で真下に下げてしまうベクトルは消…

ペダリング①

初めてペダリングモニターでペダリングを可視化した時、ベクトルの方向や効率の悪さは気にはしていましたが、シーズン終盤になっても改善が見られない為、オフシーズンの課題とする事にしました。<自己ペダリングの傾向>基本的に常用域である200W前後で見た…

レースから学ぶこと

パワータップを導入して以降、出力をメインに考えL4域を中心に練習を行ってきました。結果、地脚は鍛えられて、そこそこのリザルトは残せるようなってはいたのですがペダリングモニターを導入して以降、レースデータが見れるようになり、同じレースのリザル…

2015年のレースまとめ

ソロでエントリーしたのは、 ①袖ヶ浦(2時間) すきなコースってこともあって、結構上手く走れました。 E1の方々が6人くらいで逃げて、自分らメイン集団が追っていく段階で逃げたチームメイトに蓋をされて終了しました。あの逃げには乗りたかった。 ②富士チ…

20160103 鶴カン周回 11周

通常のチーム朝練でしたが、店長と若林さんがもてぎのサイクルマラソンへ参加でしたので単独練習となりました。 田野セブンでアニキとツカハラさん、ハヤツさん、イソハタさんとご挨拶。 アニキとはペダリング談義に花が咲きました。そのあたりは改めて。 そ…

20160101 宇都宮中核工業団地周回 10周

今年も運よく元旦から乗れました。 会社の山本さんに付き合ってもらって10周回。 ローテーションせず伴走的な感じで、山本さんはきつくなったら休んでもらって、次の周回から合流する形で10周。1周あたり13分半でNPで3.5倍くらいを狙って地脚強化です。最後…

20160101 あけまして。

あけましておめでとうございます。 昨年は1月の旭川出張以降、更新が途絶えてしまいました。 練習やレースはそれなりにやっていて、それなりに今があります。 今年も自分なりにやっていくつもりです。よろしくお願いいたします。

20150128 L1:60min@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692794760

20150127 SST:20minx2@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692644758

20150126 L1:50min@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692644978

20150125 L4:10minx2@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692793094

20150124 L4x6min,15minx1@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692792347 気分が悪くなって6minで終了。出力は280W https://connect.garmin.com/modern/activity/692792595 午後は1本だけ。250W・・・。やめときゃ良かったw

20150123 L2:45min@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692797381

20150121 L4:10minx1 SST:20x2

https://connect.garmin.com/modern/activity/692639700

20150120 L1:40min,L4:10minx1@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692638622 https://connect.garmin.com/modern/activity/692643985

20150119 L1:40min@asahikawa

https://connect.garmin.com/modern/activity/692638042 https://connect.garmin.com/modern/activity/692642716 今日から2週間の出張です。そして36回目の誕生日。 良い年にしたいものです。

20150118 SST:50minx1

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225762 下の子の体調が悪くて朝錬はキャンセル。 R800の3本ローラーは最高です。

20150116 SST:20minx2

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225741 19日から出張です。今年も去年同様、自転車を持ち込むことにしました。 PTも送っちゃったので、出力はなしです。

20150114 SST:20min

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225731

20150111 KOZO練 大平山

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225714

20150110 L4:10x1 SST:10x1

https://connect.garmin.com/modern/activity/676225684 L4 2本のつもりが、2本目はふて腐れましたw