先週、今週の練習 〜8/7

トレーニング

スーパーサイクルエンデューロ終わって、なんだか疲労が凄くてちょっと休みました。その後はいつものL4中心の練習に戻して、先週のチーム練で北村さんの息子さんと走ったりして調子を戻しました。若い子の伸びしろってハンパないなぁとおじさんは実感。あと半年後は抜かれている事でしょう。

とか、思いながらモチベーションアップさせて練習開始したら右脚のちょうけいだったり、ハムストの筋に痛みが… 土曜日は408TTで320w@7.5minでいつも位の数値はキープ出来るけどやっぱり痛みが。日曜日はチーム練休んで古峰神社までゆっくり。ゆっくりと言っても、なるべく優しく負荷を掛けながら230〜240w位。でもやっぱり痛い。ちょっと休まないと駄目かもなぁ。

Super cycle enduro 2016 in 下総 2nd

レース

千葉遠征の第2弾。

 

結果:9位

https://cyclo-sphere.com/analysis/mDxLw

 

会場につくと、前回声をかけて頂いたWCUの小川さんがいて、今日は単独で参加の事で、自分と協力して良い位置を狙いましよう！との事。

今日のタレントは前回の半分て事で、ペースも落ち着くと予想。

 

いざスタート。今日の集団はとにかく活気がなくて他力本願な人が多い。何人かがペースアップしても原則追わない。ローテーションは故意に飛ばす。その度、WCUの小川さんとか自分がが追従してブリッジするんだけど、それに集団が乗る始末。暑さもあり結構マズイなぁと思いながら2時間経過。脚が攣りだして万事休す。今日のレースに限って足攣り対策の2RUNを忘れていてどうにもならない。今日はダメかなぁと思い始めた矢先に、前方で中切れ。

WCUの小川さんも力尽きてDNF、自分も本日は終了。あれだけブリッジしたら無理もない。

前回、まぐれで勝った黒澤さんとか、乗鞍ジュニアチャンプとかに絡みたかったけど、次回に持ち越し。

千切れてからは2周流して、LAPされた集団に乗り最後まで。疲労みたいなものはあまりないけど、今日はフラストレーションが溜まったなぁ。  負け方も悔しい。

問題のある人は自分よりリザルトが上にあったし、顔も自転車も覚えた。次回は今回のような失敗はしないし、色々感じたところは多かった。

90分エンデューロに参加した山本さんがメイン集団で勝負に絡んで7着。初めて勝負してるところ見ましたよw でもうれしいなぁ。

 

次戦は富士チャレンジ。夏休みは乗り込みます。

今週の練習 〜7/10

個人練習

今週も駄目でした。モチベーションかなぁ。

L4の日とVO2maxの引き出しと日曜の個人練習だけ。負け越しました。

 

日曜日は午後から3時間。もうこの季節は暑くて暑くて… 文挟〜作新のグランドまで10分走。

いやホントは20分の予定だったけど、距離足りず。4.6倍@10min。やっぱり掛からないなぁ。

 

夜に録画したアスリートの魂(新城幸也)見てモチベーション回復。プロでも骨折で2カ月乗らないと左右バランス崩れて修正していくのも難しいんだなぁ。微妙に膝の上がり方とか左右で違うし左は力んでた。

う〜ん。一流のプロでも左右で崩れてる選手もいるってコメントしてた。結局、レースで勝てばそれが正解になるのか。

 

そのあとチャリダー見てまた勉強。比較的初心者向けの番組だけど、結構、補給とか大事なことも教えてくれるから助かる。

今週は頑張るかな。

 

今週の練習 〜7/3

個人練習

仕事の忙しさでやる気が減少。それでもL4の日が2日やる。

土曜日は子供の病院と家事で終了。日曜日はチーム練習だけど、案の定寝坊する。

田野セブンに杜の小川さんと杉山さんを発見したのど杜のJBCF練に混ぜてもらう。自分を含めて7人位かな。コースは鶴カン周回4周回×2セット。

1セット目は若松さんと逃げに入ったけど、ツッコミ過ぎてタレて、最終周で後続集団にジョイントしてみんなで掛け合ってゴール。

2セット目は若松さんと杉山さんに登りで離されて小川さんとローテーションしながら追ったけど、離される一方で終了。最後はハンガーノック気味でした。

 

出力的には1セット目が4.7倍が最高で、3.5倍が最低だったからかなり頑張ったハズ。

2セット目は4.0〜3.5倍位かな。悪くない数字です。 杜の皆さんは半分以上はE1だし、走り方も揃ってるから良い練習になりました。

若松さんはやっぱり強かったな〜。

今週の練習 〜6/26

KOZO練 パワートレーニング

VO2max の日が2日とスピン日が1日。

 

★PEDAL NATION練 6/26★

参加者:江川さん、私

板荷〜黒川神社:15min03sec Ave4.4倍
タイムはいつもより1分遅れ。今日の二人なら上出来か。しっかり体重乗せてペダリングを意識。まだまだだけど。

毒水(1本目):9min0sec Ave.4.3倍

毒水(2本目):11min18sec Ave.4.3倍

体重減ってきたから、パワーウェイトレシオは上がる。中身の変化は無しw

KOZO練習 6/19

KOZO練

先週はチーム練をお休みしたので、実走は1.5週間ぶり。参加者は山内さん、店長、自分。

見野〜板荷 10min14sec 3.7倍
板荷〜黒川神社 14min15sec 4.1倍
逆パインズ 1min51sec 6.4倍

鶴カン周回
12min32min 3.9倍
12min36min 3.8倍

先日のチーム練でのアニキのデータ(板荷〜神社)と自分のデータを比較したら、ケイデンスが自分の方が5rpm高くて、もしかしたらファジカル的にロスしている可能性(自分のパワーバンドから外れてる)もあったので、今回はケイデンスを85rpmで走ってみた。結果、心拍を抑えられて、ほぼ神社まで店長に付いて行けた。
当然出力は落ちたけど、タイム的なロスは10秒程度だし、2〜3時の位置で体重乗せて走れたイメージは残ったし結果オーライ。アニキにデータ見なかったら、気づかなかったなぁ。

先日の火曜休みで低ケイデンス走をやったのは、この為でした。出力と心拍のバランス、踏むポイントの再確認を見たかったのであります。