いつも通り2本行う予定だったのですが、脚が重くて1本で辞めました。 夜の部に期待しましょう。 214W/149bpm/86bpm

水曜の朝はW杯の日本戦を観戦したので、練習はお休み。 夜は自転車いじってたら時間が無くなったので、あきらめました。 （まあ、木曜は有給だったってのもありますね。） 3:30起床。4時出発のはずが、4時半にｗ じゃあ、0530に行こうってことで田野セブンに…

レースが近いので踏んでいきます。 L4:15min 290W/166bpm/97rpm はい。きました。新記録です。 半分過ぎたくらいで調子良いのが分ったので、狙っていきました。 一瞬、20minまで行こうかと思ったけど、調子に乗るとフォームを崩すので辞めました。L4の調子は…

月曜は休んで、火曜の朝の部です。 1本目：225W/153bpm/89rpm 2本目：227W/159bpm/79rpm いつもどおり２本目の残り5minはFSRです。 朝は体が動きませんね。低血圧体質だからでしょうか。結構しんどい。 自分にムチ打っている感じが良いと、勝手に思ってもい…

予報通り雨でしたが、走ってきました。集まったのは店長とアニキと私。雨にもかかわらず、行きはハイペースwシャマルのカセットは14-27Tなので、平地はケイデンスで速度を稼ぐ感じになりますが、これもまた練習。ケイデンスが110超える位になると何と無く、…

金曜の夜は、ローラーでL5をやる予定だったけど、子供を寝かせたら自分も気絶してました。（風呂も入らず･･･w 来週は頑張ります。） キセキ的に3:30に目覚めたので、準備して練習開始。 自宅から森林公園までは、24kmくらいなのでウォーミングアップには丁度…

夜の部です。 久々のL4です。もちろん15minで苦しみました。 1本目：267W/164bpm/88rpm ちょっとおさえました。 REST：7min 2本目：255W/ 166bpm/83rpm （1本目を）おさえたわりに、死にましたｗ まだまだ修行します。

なんとなく続いてますｗ 1本目：226W/151bpm/86rpm REST：5min 2本目：223W/154bpm/78rpm ラスト5minはFSRです。もうちょっと続けてみます。

ソフトボールで、体のいたるところが筋肉痛。 異例な運動はやるもんじゃありません。 この日は、計画有給とりました。（球技大会対策です） 体は重いですが、気を引き締めて朝練です。 鶴カン周回(NP) 1周目：13min22sec/258W/149bpm/75rpm 2周目：13min21se…

この日は、学校行事でPTAの球技大会。 夜は疲れてやる気にならないので、朝練習。 SST：229W/156bpm/82rpm 去年は雨で中止だったけど、今年は運悪く晴天ｗ 苦手なソフトボールでピッチャーをさせられ、2試合でトータル6イニング投げて4失点。 打つ方は8打数5…

土曜日は、門限7時なら走ってもOKになったのでお言葉に甘えて。 3:30起床。4:00出発。ちょっと寒いけど気にしないようにw もてぎを想定して鶴カン周回します。6.4km/周と距離もほぼ同じ。 アップダウンがキツイからNPで見ていきますよ。 1周目：12min50sec/2…

夜の部ですね。 L4:272W/164bpm/88rpmいつもの数値です。 朝にSSTやると日中ずーっと脂肪が燃えてるような感じがします。 （そんなわけありあｍせんが） REST：10min 1本目：308W/162bpm/93rpm REST：3min 2本目：295W/164bpm/92rpm REST：3min 3本目：289W/…

朝練やる場合は4：45に起床ですね。15minの寝坊はたびたびありますがw 1本目：217W/155bpm/88rpm REST：5min 2本目：214W/162bpm/78rpm 残り5minはSFRですね。3日坊主にならないように願うばかりです。

仕事が忙しくて、夜の練習の時間が取れないので朝練することにしました。 と言っても、外を走るわけでもなくロードワーク的にSST。起きてすぐにL4とか無理ですからね。（自分は） 1本目：224W/155bpm/88rpm REST：5min 2本目：217W/165bpm/72rpm 残り5minはS…

疲労もそんなにないけど、月曜なのでL1. 91W/113bpm/93rpm

雨ですが外練です。 雨の中、一人で走るのはきついけど、一緒に走る人がいれば問題なし。 パワータップは壊れそうなので、すっかり雨のレース用になってしまったシャマルに、タイヤはコンチの4seasonの25Cをセット。 もてぎも雨のレースだったけど、パナレー…

金曜日もやらかしのサボりでした。 なので土曜の朝に得意種目のSST開始。 SST：20min 234W/152bpm/89rpm 234W/162bpm/87rpm 起床直後に追い込む練習はやりたくないけど、SSTなら気分もさっぱりしてくる。 ちょっと続けてみたくなる感じ。

仕事や育児に追われては、ただの言い訳ですが、やっちまいの2日もさぼり。 奮起してのメニューだけど、調子はいまひとつ。 L4：15min 260W/165rpm/85 この出力なのに、いっぱい。いっぱい。 L5：3min (REST3min) 313W/174bpm/86rpm 290W/177bpm/82rpm 281W/1…

霧降だったので、リカバリー。 102W/117bpm/89rpm

（もう6月なんですね。） 店長が朝練をお休みの為、会社の山本さんといつもの霧降練習です。 5:15起床の5:45分出発。外環のスギノヤで山本さんと合流。 田野セブンで休憩してると、イエローフルオなKOZOアニキ登場！（カラダ絞れてるっす！）8日と22日にコブ…

木曜・金曜と練習をサボりました。（子供寝かしたら、自分も気絶してました系です） 土曜の早朝4:30位に起きて、目覚まし代わりにL4（5min）です。 ※後にやらなきゃよかったと後悔w L4：5min 285W/167bpm/95rpm 寝起きの影響か普通につらかったです。 それか…

電池切れたはずのPTが、昨日は奇跡的に復活してました。 が･･･、今日はメニューの途中で切れましたｗ L4：15min 264W/167bpm/91rpm L5:3min （REST3min） 1本目：xxxW/162bpm/88rpm 2本目：xxxW/165bpm/87rpm 3本目：xxxW/165bpm/87rpm 現状、3本しかできま…

コブ10のダメージは相当なもんでしたw 26日はOFFで、27日は健康診断なので、絶食とバリウムでした。 バリウムは10年くらい前に飲んだものより、飲みやすかった感じがしました。 企業努力でしょうかねｗ 慢性的なスポーツ貧血なので、今年も再検査行きでしょ…