20minx2から30minx1に変更です。 218W/159bpm/88rpm 地味にきついですｗ

更新が･･･ww（仕事が鬼です） 袖ヶ浦が終わって、3日程休みました。 まずL1からってことで、30minです。 90W/102bpm/95rpm

仕事を16時で切り上げて、自宅帰ったものの家事に追われた後、レースの準備。 雨の予報だから、ホイールはSHAMALに4SEASON。 チェーン清掃していて、なんとなくクランクが重く感じたので、チェーンはずしてフリーで回したらゴリゴリ感が半端ナイ。 ちょっと…

予想以上に仕事が鬼ｗ 外人（フランス人）相手だから、効率良く進まず余計に駄目。 語学力とか全く無いけど、必要性はひしひしを感じました。（やりませんけど） SST：30min 224W/153bpm/90rpm いつもラジコでNACK5聞きながらやるけど、この時間のMCはかなり…

早いもので、もう7月。 週末のレースに向けての調整週。月火はしっかり休んだので朝の部を開始。 今週は仕事が忙しく、夜の部が出来るか怪しいから保険的な内容も含めてSSTを30min。 226W/153bpm/90rpm

いつも通り2本行う予定だったのですが、脚が重くて1本で辞めました。 夜の部に期待しましょう。 214W/149bpm/86bpm

レースが近いので踏んでいきます。 L4:15min 290W/166bpm/97rpm はい。きました。新記録です。 半分過ぎたくらいで調子良いのが分ったので、狙っていきました。 一瞬、20minまで行こうかと思ったけど、調子に乗るとフォームを崩すので辞めました。L4の調子は…

月曜は休んで、火曜の朝の部です。 1本目：225W/153bpm/89rpm 2本目：227W/159bpm/79rpm いつもどおり２本目の残り5minはFSRです。 朝は体が動きませんね。低血圧体質だからでしょうか。結構しんどい。 自分にムチ打っている感じが良いと、勝手に思ってもい…

夜の部です。 久々のL4です。もちろん15minで苦しみました。 1本目：267W/164bpm/88rpm ちょっとおさえました。 REST：7min 2本目：255W/ 166bpm/83rpm （1本目を）おさえたわりに、死にましたｗ まだまだ修行します。

なんとなく続いてますｗ 1本目：226W/151bpm/86rpm REST：5min 2本目：223W/154bpm/78rpm ラスト5minはFSRです。もうちょっと続けてみます。

この日は、学校行事でPTAの球技大会。 夜は疲れてやる気にならないので、朝練習。 SST：229W/156bpm/82rpm 去年は雨で中止だったけど、今年は運悪く晴天ｗ 苦手なソフトボールでピッチャーをさせられ、2試合でトータル6イニング投げて4失点。 打つ方は8打数5…

夜の部ですね。 L4:272W/164bpm/88rpmいつもの数値です。 朝にSSTやると日中ずーっと脂肪が燃えてるような感じがします。 （そんなわけありあｍせんが） REST：10min 1本目：308W/162bpm/93rpm REST：3min 2本目：295W/164bpm/92rpm REST：3min 3本目：289W/…

朝練やる場合は4：45に起床ですね。15minの寝坊はたびたびありますがw 1本目：217W/155bpm/88rpm REST：5min 2本目：214W/162bpm/78rpm 残り5minはSFRですね。3日坊主にならないように願うばかりです。

仕事が忙しくて、夜の練習の時間が取れないので朝練することにしました。 と言っても、外を走るわけでもなくロードワーク的にSST。起きてすぐにL4とか無理ですからね。（自分は） 1本目：224W/155bpm/88rpm REST：5min 2本目：217W/165bpm/72rpm 残り5minはS…

疲労もそんなにないけど、月曜なのでL1. 91W/113bpm/93rpm

金曜日もやらかしのサボりでした。 なので土曜の朝に得意種目のSST開始。 SST：20min 234W/152bpm/89rpm 234W/162bpm/87rpm 起床直後に追い込む練習はやりたくないけど、SSTなら気分もさっぱりしてくる。 ちょっと続けてみたくなる感じ。

仕事や育児に追われては、ただの言い訳ですが、やっちまいの2日もさぼり。 奮起してのメニューだけど、調子はいまひとつ。 L4：15min 260W/165rpm/85 この出力なのに、いっぱい。いっぱい。 L5：3min (REST3min) 313W/174bpm/86rpm 290W/177bpm/82rpm 281W/1…

霧降だったので、リカバリー。 102W/117bpm/89rpm

木曜・金曜と練習をサボりました。（子供寝かしたら、自分も気絶してました系です） 土曜の早朝4:30位に起きて、目覚まし代わりにL4（5min）です。 ※後にやらなきゃよかったと後悔w L4：5min 285W/167bpm/95rpm 寝起きの影響か普通につらかったです。 それか…

電池切れたはずのPTが、昨日は奇跡的に復活してました。 が･･･、今日はメニューの途中で切れましたｗ L4：15min 264W/167bpm/91rpm L5:3min （REST3min） 1本目：xxxW/162bpm/88rpm 2本目：xxxW/165bpm/87rpm 3本目：xxxW/165bpm/87rpm 現状、3本しかできま…

コブ10のダメージは相当なもんでしたw 26日はOFFで、27日は健康診断なので、絶食とバリウムでした。 バリウムは10年くらい前に飲んだものより、飲みやすかった感じがしました。 企業努力でしょうかねｗ 慢性的なスポーツ貧血なので、今年も再検査行きでしょ…

息子の運動会でした。 6時半くらいに場所取り。7時にPTAのテント組み立てに始まり、お決まりのカメラ撮影とPTA種目への参加。来年は最終学年なので、きっと盛り上がるでしょう。 夜に明日の朝練の準備して、なんやかんやで24時。ここからL4です。 L4：266W/1…

23: 30から開始。 L2 124W/116bpm/93rpm ジワッと汗をかくとスッキリします。

1本目：281W/167bpm/80rpm たぶん新記録です。 15分の強度配分が体に慣れてきました。でも、のこり4分は長く感じます。 2本目：258W/171bpm/78rpm 7minのRESTですが、予想通り落ちました。力不足ですね。

UPするの忘れてました。大事なSST。 234W/158bpm/90rpm 今度、1時間のSSTでもやってみよう。

1本目：275W/164bpm/88rpm REST：7min 2本目：255W/171bpm/82rpm 2本目にガタ落ちるのが、弱い証拠です。 残り5minは地獄でしかありません。 そういえば、元スピードの選手の清水選手が言ってました。 「（強度があがる時は）肉体の限界よりメンタルの限界の…

新しいメニュー第二弾です。 L4 269W/166bpm/80bpm ギヤを重くしてみました。 REST10minでL5をやります。いままでは2minでしたが、もてぎの登り対策で3minにしました。 はい。1本目 316W/166bpm/85rpm 様子見で入りましたが、やっぱり残り1minはキツイ。 RES…

本当は違うメニューをしたかったのですが、何かと忙しくてL4を1本だけ。 275W/166bpm/86rpm

家族サービスも終わって、いよいよ開始です。 もてぎで多くの課題が見つかったので、練習メニューを変えることにしました。 まずL4。ずっと10minをメインでやってましたが、15minに延長します。 基本2セットでRESTは5minです。 現状では、かなりキツイと思い…

だいぶ更新が遅れてしまいました。 もてぎが終わって疲労もあったので、ちょっとリラックスする為に、3日程ちょっと休みました。 軽く乗りたくなったのでL2で45min。週末は家族サービスで乗れませんが、シーズンは長いで気長にいきます。