KOZO練習 6/19
先週はチーム練をお休みしたので、実走は1.5週間ぶり。参加者は山内さん、店長、自分。
見野〜板荷 10min14sec 3.7倍
板荷〜黒川神社 14min15sec 4.1倍
逆パインズ 1min51sec 6.4倍
鶴カン周回
12min32min 3.9倍
12min36min 3.8倍
先日のチーム練でのアニキのデータ(板荷〜神社)と自分のデータを比較したら、ケイデンスが自分の方が5rpm高くて、もしかしたらファジカル的にロスしている可能性(自分のパワーバンドから外れてる)もあったので、今回はケイデンスを85rpmで走ってみた。結果、心拍を抑えられて、ほぼ神社まで店長に付いて行けた。
当然出力は落ちたけど、タイム的なロスは10秒程度だし、2〜3時の位置で体重乗せて走れたイメージは残ったし結果オーライ。アニキにデータ見なかったら、気づかなかったなぁ。
先日の火曜休みで低ケイデンス走をやったのは、この為でした。出力と心拍のバランス、踏むポイントの再確認を見たかったのであります。
一枚岩
御近所さんです。小学校の夏休みのサッカースクールは、白楊高校の生徒が毎年開いてくれました。
県職員を辞めてまで、現場で頑張る事を選んだ決断は凄い。
息子さんは、クラブチームでサッカーをやってます。ハキハキしていて、礼儀正しく立派な少年です。(うちの長男と同級生)
さて、インタビューの内容は、自分の育成論に近いので、将来どんなアカデミーになるか楽しみです。
http://www.targma.jp/tochigi/2016/06/14/post2628/
高校は、ここ数年、栃木SCJYの主力が宇短大付へ進学していてチームの強化が素晴らしい。この先、矢板中央、佐野日大、真岡にどこまで食い込めるかかですね。明日はインターハイの県予選の準決勝。結果がとても楽しみです。
今週の練習 〜6/12
う〜。忙しくて更新が遅れました。
L4の日が2日で、完全にオフ週でしたw
息子が14日は中間テストってのもあり、土日は乗れまませんでした。そのかわりみっちりマンツーマンで家庭教師に。
あと2年で受験か…あっという間にやって来るだろうなぁ。私立高校に進学したら、自転車レースは辞める事になるかなぁ。
とりあえず、いつ辞めても良いように、出来るだけ頑張りますw
低ケイデンス走
昨日は長男の学校の保護者会って事で、有給でした。ウチは共働きなので、こういった集まりは男女差はありませんw
保護者会は15時からだったので、娘を保育園に預けてから自転車を乗る事に。
今日は低ケイデンス走。乗れる時間は2時間だから距離は50km位。日曜日にチーム練でやった板荷〜神社までデータでアニキ公開の同データと比較してもペダリング効率が悪かったので、体重を乗せて踏むポイントだけを意識したかった。ギヤは50x11で固定。ケイデンスは60rpm位でひたすら走る。自転車が進むペダリング位置は2時の位置なのか?3時の位置なのか?感触xベクトルの位置の確認作業。
いつもやる408号のTTをやってみる。
当然ながら高い出力と良いペダリング効率。
11時から入力したかったけど、実際には12時から開始で5時位には脱力。
慣れたらギヤを2つ位軽くして、ケイデンス上げて、また重くして…軽くしての繰り返しをやる。
人間って単純で良い方にも悪い方にも慣れる。脚は手の様に敏感では無いので、反復は必要ですね。ローラーでやっても良いかもしれませんね。
低ケイデンス走をやるきっかけとなったアニキとのデータ比較は、また次回に考察します。